| KingProtein | 50 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Печень куриная | 250 г |
| Гранат | 150 г |
| Кета | 250 г |
| Свекла | 400 г |
| Яблоко | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.5% | 697 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1851.9 мкг | 900 мкг | 205.8% | 237.4% | 49 г |
| Ретинол | 1.776 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.212 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10.8% | 1062 г |
| бета Криптоксантин | 0.471 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 11% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 26.5% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 42.18 мг | 500 мг | 8.4% | 9.7% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 28% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 17.5% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.103 мкг | 400 мкг | 11.8% | 13.6% | 849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.128 мкг | 3 мкг | 104.3% | 120.3% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.449 мкг | 10 мкг | 24.5% | 28.3% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 1.573 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3179 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 25.4% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9537 мг | 20 мг | 19.8% | 22.8% | 506 г |
| Ниацин | 2.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.11 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3353 г |
| Кремний, Si | 20.309 мг | 30 мг | 67.7% | 78.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2082 г |
| Натрий, Na | 53.31 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Сера, S | 91.02 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.5% | 1099 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 14.6% | 785 г |
| Хлор, Cl | 59.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.439 мг | 18 мг | 19.1% | 22% | 523 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 8.4% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 6.557 мкг | 10 мкг | 65.6% | 75.7% | 153 г |
| Литий, Li | 14.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2428 мг | 2 мг | 12.1% | 14% | 824 г |
| Медь, Cu | 146.28 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16.8% | 684 г |
| Молибден, Mo | 13.905 мкг | 70 мкг | 19.9% | 23% | 503 г |
| Никель, Ni | 6.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.143 мкг | 55 мкг | 31.2% | 36% | 321 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4835 г |
| Хром, Cr | 15.21 мкг | 50 мкг | 30.4% | 35.1% | 329 г |
| Цинк, Zn | 1.3322 мг | 12 мг | 11.1% | 12.8% | 901 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 5B составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».