| KingProtein | 50 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Клюква | 150 г |
| Печень куриная | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Тыква | 400 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 19.7% | 724 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1962.4 мкг | 900 мкг | 218% | 311.4% | 46 г |
| Ретинол | 1.824 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.218 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 24.1% | 591 г |
| бета Криптоксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 10.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 32.4% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 52.21 мг | 500 мг | 10.4% | 14.9% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.287 мг | 5 мг | 25.7% | 36.7% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 21.1% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.485 мкг | 400 мкг | 12.1% | 17.3% | 825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.621 мкг | 3 мкг | 87.4% | 124.9% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 22.3% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 1.477 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3385 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 33% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5757 мг | 20 мг | 17.9% | 25.6% | 559 г |
| Ниацин | 2.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.14 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.1% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3307 г |
| Кремний, Si | 8.545 мг | 30 мг | 28.5% | 40.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 8.4% | 1707 г |
| Натрий, Na | 151.38 мг | 1300 мг | 11.6% | 16.6% | 859 г |
| Сера, S | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.6% | 1142 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 15.9% | 900 г |
| Хлор, Cl | 37.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.174 мг | 18 мг | 17.6% | 25.1% | 567 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 4.151 мкг | 10 мкг | 41.5% | 59.3% | 241 г |
| Литий, Li | 0.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Медь, Cu | 143.83 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 20.6% | 695 г |
| Молибден, Mo | 12.856 мкг | 70 мкг | 18.4% | 26.3% | 544 г |
| Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.117 мкг | 55 мкг | 25.7% | 36.7% | 390 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9176 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.6% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 1.3265 мг | 12 мг | 11.1% | 15.9% | 905 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 4B составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».