| KingProtein | 50 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 250 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Облепиха | 150 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Тыква | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 17.1% | 731 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.6% | 2240 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 25.7% | 489 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 26.4% | 473 г |
| бета Криптоксантин | 0.533 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 16% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 5.8% | 2172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 19.1% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.433 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.3% | 1513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.313 мкг | 3 мкг | 43.8% | 54.8% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.4 мг | 90 мг | 39.3% | 49.2% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 2.155 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.4% | 2320 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 31.8% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4737 мг | 20 мг | 7.4% | 9.3% | 1357 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.49 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Кремний, Si | 12.513 мг | 30 мг | 41.7% | 52.2% | 240 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 5.6% | 2205 г |
| Натрий, Na | 31.15 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4173 г |
| Сера, S | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.6% | 1172 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 11.3% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 33.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 6903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 14.8% | 847 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.4% | 934 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 10.3% | 1223 г |
| Медь, Cu | 180.25 мкг | 1000 мкг | 18% | 22.5% | 555 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9% | 1388 г |
| Никель, Ni | 4.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.569 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.6% | 988 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11648 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.4482 мг | 12 мг | 12.1% | 15.1% | 829 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 3B составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».