| Финики | 50 г |
| Банан | 2 Штука |
| Какао-порошок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.3% | 1434 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.9% | 281 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 3.6% | 920 г |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 13.2% | 253 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 3.4% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 4.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.782 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 2.673 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.8% | 1871 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9204 мг | 20 мг | 9.6% | 3.2% | 1041 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.01 мг | 2500 мг | 19.6% | 6.6% | 510 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2697 г |
| Кремний, Si | 65.963 мг | 30 мг | 219.9% | 73.6% | 45 г |
| Магний, Mg | 104.59 мг | 400 мг | 26.1% | 8.7% | 382 г |
| Натрий, Na | 22.84 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5692 г |
| Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4970 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 5.7% | 593 г |
| Хлор, Cl | 30.01 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.297 мг | 18 мг | 23.9% | 8% | 419 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Кобальт, Co | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 9174 г |
| Литий, Li | 2.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9634 мг | 2 мг | 48.2% | 16.1% | 208 г |
| Медь, Cu | 847.05 мкг | 1000 мкг | 84.7% | 28.4% | 118 г |
| Молибден, Mo | 11.084 мкг | 70 мкг | 15.8% | 5.3% | 632 г |
| Никель, Ni | 6.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.6% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 14.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9070 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 6.8% | 494 г |
| Цинк, Zn | 1.3303 мг | 12 мг | 11.1% | 3.7% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 16 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.241 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 7.602 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.755 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | min 16.8 г | 7.9% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность Ириски составляет 298,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».