| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Кунжут | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 28 г |
| Варенье из сливы | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.3 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.9% | 655 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.5% | 392 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 6.3% | 410 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.1% | 317 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.521 мг | 1.5 мг | 34.7% | 8.9% | 288 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 33.05 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 4% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 3.9% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.163 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.6% | 972 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.807 мг | 15 мг | 32% | 8.2% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 12.337 мкг | 50 мкг | 24.7% | 6.3% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 2.8% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5527 мг | 20 мг | 27.8% | 7.1% | 360 г |
| Ниацин | 2.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.8 мг | 2500 мг | 19.3% | 4.9% | 518 г |
| Кальций, Ca | 240.31 мг | 1000 мг | 24% | 6.1% | 416 г |
| Кремний, Si | 25.711 мг | 30 мг | 85.7% | 22% | 117 г |
| Магний, Mg | 183.22 мг | 400 мг | 45.8% | 11.7% | 218 г |
| Натрий, Na | 38.02 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3419 г |
| Сера, S | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.4% | 1072 г |
| Фосфор, P | 332.3 мг | 800 мг | 41.5% | 10.6% | 241 г |
| Хлор, Cl | 48.49 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.969 мг | 18 мг | 27.6% | 7.1% | 362 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 4.349 мкг | 10 мкг | 43.5% | 11.1% | 230 г |
| Литий, Li | 8.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5464 мг | 2 мг | 127.3% | 32.6% | 79 г |
| Медь, Cu | 651.23 мкг | 1000 мкг | 65.1% | 16.7% | 154 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2% | 1264 г |
| Никель, Ni | 47.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.204 мкг | 55 мкг | 44% | 11.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11167 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 1.5% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 3.4296 мг | 12 мг | 28.6% | 7.3% | 350 г |
| Цирконий, Zr | 17.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.908 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 38.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.58 г | min 16.8 г | 27.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.575 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 390,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».