| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.8% | 455 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 12.8% | 526 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11.6% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 191.36 мг | 500 мг | 38.3% | 25.8% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 18.6% | 364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 12.9% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.742 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.6% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 13.032 мкг | 50 мкг | 26.1% | 17.6% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0789 мг | 20 мг | 25.4% | 17.1% | 394 г |
| Ниацин | 4.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2608 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| Натрий, Na | 107.96 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.6% | 1204 г |
| Сера, S | 194.19 мг | 1000 мг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 15.7% | 432 г |
| Хлор, Cl | 128.24 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 8% | 851 г |
| Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 6.7% | 997 г |
| Кобальт, Co | 9.677 мкг | 10 мкг | 96.8% | 65.3% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7722 г |
| Медь, Cu | 82.22 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 7.814 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Селен, Se | 27.978 мкг | 55 мкг | 50.9% | 34.3% | 197 г |
| Фтор, F | 82.08 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4873 г |
| Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.6% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.1821 мг | 12 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.963 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.692 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
| Лизин | 1.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
| Треонин | 0.791 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.924 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 371.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.632 г | min 16.8 г | 21.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с филе составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».