| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.8% | 357 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.3% | 644 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 12% | 504 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 12.2% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 198.68 мг | 500 мг | 39.7% | 23.9% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 20% | 301 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 12.1% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.049 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 15.286 мкг | 50 мкг | 30.6% | 18.4% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2162 мг | 20 мг | 31.1% | 18.7% | 322 г |
| Ниацин | 5.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.08 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2244 г |
| Магний, Mg | 45.34 мг | 400 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Натрий, Na | 126.05 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.8% | 1031 г |
| Сера, S | 245.08 мг | 1000 мг | 24.5% | 14.7% | 408 г |
| Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 16.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 149.69 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
| Йод, I | 14.05 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 11.8 мкг | 10 мкг | 118% | 70.9% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6645 г |
| Медь, Cu | 102.12 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Молибден, Mo | 9.059 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Селен, Se | 30.959 мкг | 55 мкг | 56.3% | 33.8% | 178 г |
| Фтор, F | 95.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
| Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 16% | 376 г |
| Цинк, Zn | 1.4789 мг | 12 мг | 12.3% | 7.4% | 811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.582 г | ~ | |||
| Валин | 1.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.971 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.888 г | ~ | |||
| Лизин | 2.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.015 г | ~ | |||
| Треонин | 1.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.815 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.849 г | ~ | |||
| Серин | 1.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.731 г | min 16.8 г | 22.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».