| KingProtein | 50 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 20 г |
| Мидии | 250 г |
| Лимон | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Кета | 250 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Киви | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 19.2% | 710 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 8.2% | 1670 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.325 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.2% | 1880 г |
| бета Криптоксантин | 0.764 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 27.05 мг | 500 мг | 5.4% | 7.3% | 1848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 11.3% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.207 мкг | 400 мкг | 9.1% | 12.4% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.658 мкг | 3 мкг | 88.6% | 120.4% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.49 мг | 90 мг | 41.7% | 56.7% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 36% | 377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.538 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3251 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 57.6% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7005 мг | 20 мг | 13.5% | 18.3% | 741 г |
| Ниацин | 1.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.98 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.6% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.4% | 2144 г |
| Кремний, Si | 1.608 мг | 30 мг | 5.4% | 7.3% | 1866 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 7.6% | 1775 г |
| Натрий, Na | 92.78 мг | 1300 мг | 7.1% | 9.6% | 1401 г |
| Сера, S | 87.54 мг | 1000 мг | 8.8% | 12% | 1142 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 17.5% | 775 г |
| Хлор, Cl | 55.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 8.2% | 1657 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.8% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 52.2% | 260 г |
| Литий, Li | 1.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6606 мг | 2 мг | 33% | 44.8% | 303 г |
| Медь, Cu | 86.37 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.7% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5% | 2699 г |
| Никель, Ni | 1.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.495 мкг | 55 мкг | 31.8% | 43.2% | 314 г |
| Стронций, Sr | 12.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Хром, Cr | 9.41 мкг | 50 мкг | 18.8% | 25.5% | 531 г |
| Цинк, Zn | 0.5989 мг | 12 мг | 5% | 6.8% | 2004 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 2A составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».