| KingProtein | 50 г |
| Клубника | 150 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 20 г |
| Мидии | 250 г |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Льняное масло холодного отжима | 6 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Свекла | 700 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яблоко | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 18.1% | 760 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 9.6% | 1438 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.138 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 8.4% | 1634 г |
| бета Криптоксантин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.159 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 33.3 мг | 500 мг | 6.7% | 9.2% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 12% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 15.1% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.847 мкг | 400 мкг | 5% | 6.9% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.289 мкг | 3 мкг | 43% | 59.1% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.69 мг | 90 мг | 17.4% | 23.9% | 574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3482 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 90.8% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5637 мг | 20 мг | 12.8% | 17.6% | 780 г |
| Ниацин | 2.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.84 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.8% | 926 г |
| Кальций, Ca | 43.06 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2322 г |
| Кремний, Si | 27.991 мг | 30 мг | 93.3% | 128.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 11.8% | 1160 г |
| Натрий, Na | 76.75 мг | 1300 мг | 5.9% | 8.1% | 1694 г |
| Сера, S | 84.35 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.5% | 1186 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 15.5% | 883 г |
| Хлор, Cl | 54.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 11.3% | 1227 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 46% | 298 г |
| Литий, Li | 18.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5486 мг | 2 мг | 27.4% | 37.6% | 365 г |
| Медь, Cu | 103.38 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14.1% | 967 г |
| Молибден, Mo | 7.349 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.4% | 953 г |
| Никель, Ni | 6.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.21 мкг | 55 мкг | 22.2% | 30.5% | 450 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8520 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 31.6% | 435 г |
| Цинк, Zn | 0.6525 мг | 12 мг | 5.4% | 7.4% | 1839 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 1B составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».