| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 63 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 105 г |
| Кабачок (Жарка) | 61 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 15.1% | 792 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.1% | 1957 г |
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.5% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 4.2% | 2862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 13.3% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 15.6% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.815 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 14% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 12.6% | 950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.7% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2014 мг | 20 мг | 16% | 19.1% | 625 г |
| Ниацин | 4.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.67 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.1% | 794 г |
| Кальций, Ca | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8110 г |
| Кремний, Si | 13.028 мг | 30 мг | 43.4% | 51.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 9.3% | 1284 г |
| Натрий, Na | 27.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4654 г |
| Сера, S | 93.67 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.2% | 1068 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 11.7% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 55.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1952 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 6.95 мкг | 10 мкг | 69.5% | 83.1% | 144 г |
| Литий, Li | 10.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2077 г |
| Медь, Cu | 112.4 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.4% | 890 г |
| Молибден, Mo | 6.832 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.7% | 1025 г |
| Никель, Ni | 4.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.306 мкг | 55 мкг | 13.3% | 15.9% | 753 г |
| Фтор, F | 49.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8087 г |
| Хром, Cr | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 23.8% | 504 г |
| Цинк, Zn | 0.7007 мг | 12 мг | 5.8% | 6.9% | 1713 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 1.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 53.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».