| Яйцо куриное (Жарка) | 142 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 81 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 79 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8% | 589 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.3% | 331 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 10.4% | 454 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.3% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 136.05 мг | 500 мг | 27.2% | 12.8% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 8.6% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.035 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.522 мг | 15 мг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 11.862 мкг | 50 мкг | 23.7% | 11.2% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7223 мг | 20 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 238.67 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3468 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
| Натрий, Na | 380.54 мг | 1300 мг | 29.3% | 13.8% | 342 г |
| Сера, S | 155.1 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Фосфор, P | 312.5 мг | 800 мг | 39.1% | 18.5% | 256 г |
| Хлор, Cl | 572.6 мг | 2300 мг | 24.9% | 11.8% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 6.566 мкг | 10 мкг | 65.7% | 31% | 152 г |
| Литий, Li | 4.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4866 г |
| Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1699 г |
| Никель, Ni | 1.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.399 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.8% | 299 г |
| Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9585 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.5117 мг | 12 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 1.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.695 г | min 16.8 г | 33.9% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница! составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».