| Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.9% | 667 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.2% | 767 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.7 мкг | 900 мкг | 43% | 37% | 233 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 23.4% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.488 мг | 1.8 мг | 27.1% | 23.3% | 369 г |
| Витамин В4, холин | 169.84 мг | 500 мг | 34% | 29.3% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 17.3% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.255 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.2% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.9% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 6.1% | 1402 г |
| Витамин Н, биотин | 14.661 мкг | 50 мкг | 29.3% | 25.2% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.3 мкг | 120 мкг | 111.9% | 96.3% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0868 мг | 20 мг | 15.4% | 13.3% | 648 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
| Кальций, Ca | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
| Кремний, Si | 14.052 мг | 30 мг | 46.8% | 40.3% | 213 г |
| Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 7.1% | 1218 г |
| Натрий, Na | 138.26 мг | 1300 мг | 10.6% | 9.1% | 940 г |
| Сера, S | 161.65 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.9% | 619 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 17% | 504 г |
| Хлор, Cl | 155.17 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.8% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.443 мг | 18 мг | 30.2% | 26% | 331 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 9.5% | 909 г |
| Кобальт, Co | 7.46 мкг | 10 мкг | 74.6% | 64.2% | 134 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2674 мг | 2 мг | 13.4% | 11.5% | 748 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.1% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.363 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.8% | 1100 г |
| Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.93 мкг | 55 мкг | 43.5% | 37.4% | 230 г |
| Стронций, Sr | 18.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8050 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.1% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.9574 мг | 12 мг | 8% | 6.9% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.807 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.656 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.113 г | min 16.8 г | 18.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».