| Помидор (томат) | 458 г |
| Лук репчатый | 148 г |
| Йогурт 2,4% Мой | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.5% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4% | 8000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.2% | 1538 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 9.7% | 3180 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 59.611 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 16.5% | 1873 г |
| Ликопин | 1518.601 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 8.7% | 3602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 8.7% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.972 мкг | 400 мкг | 3% | 9.3% | 3341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 9.7% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 34.9% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 7.5% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.6% | 5513 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 12.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7307 мг | 20 мг | 3.7% | 11.5% | 2737 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 25.5% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.1% | 2580 г |
| Кремний, Si | 0.954 мг | 30 мг | 3.2% | 10% | 3145 г |
| Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 9.7% | 3213 г |
| Натрий, Na | 14.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.4% | 8731 г |
| Сера, S | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.7% | 3628 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 18.1% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 26.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.7% | 8621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 5.9% | 5389 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.3% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 36.4% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 17.4% | 1778 г |
| Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.5% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 1.095 мкг | 70 мкг | 1.6% | 5% | 6393 г |
| Никель, Ni | 0.572 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.534 мкг | 55 мкг | 1% | 3.1% | 10300 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34335 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3501 мг | 12 мг | 2.9% | 9% | 3428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.131 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Томат Лук Йогурт составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».