| Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Печень куриная | 70 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Авокадо | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.9% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 16.8% | 364 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2198.8 мкг | 900 мкг | 244.3% | 149.3% | 41 г |
| Ретинол | 2.193 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.987 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 5.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 126.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 15.5% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 52.11 мг | 500 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.542 мг | 5 мг | 30.8% | 18.8% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.584 мкг | 400 мкг | 22.6% | 13.8% | 442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.112 мкг | 3 мкг | 103.7% | 63.4% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 3.6% | 1699 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9232 мг | 20 мг | 19.6% | 12% | 510 г |
| Ниацин | 1.942 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.35 мг | 2500 мг | 13% | 7.9% | 771 г |
| Кальций, Ca | 131.19 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 762 г |
| Кремний, Si | 5.169 мг | 30 мг | 17.2% | 10.5% | 580 г |
| Магний, Mg | 70.03 мг | 400 мг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
| Натрий, Na | 205.77 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
| Сера, S | 98.15 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1019 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 15.4% | 396 г |
| Хлор, Cl | 120.68 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.882 мг | 18 мг | 27.1% | 16.6% | 369 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 17% | 360 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4632 мг | 2 мг | 23.2% | 14.2% | 432 г |
| Медь, Cu | 301.92 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 18.5% | 331 г |
| Молибден, Mo | 10.935 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.5% | 640 г |
| Никель, Ni | 4.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.47 мкг | 55 мкг | 28.1% | 17.2% | 356 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.35 мкг | 4000 мкг | 296296 г | ||
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 2.4301 мг | 12 мг | 20.3% | 12.4% | 494 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.558 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.247 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.935 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.948 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.382 г | min 16.8 г | 20.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.707 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».