Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Семена чиа, сушеные 20 г
Огурец парниковый 50 г
Авокадо 40 г
Шпинат 100 г
Мята перечная, свежая 10 г
Черника 200 г
Клетчатка Пшеничная [Золотые Злаки Сибири] 40 г
Соевый протеиновый изолят 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.3% 1462 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.2% 1697 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.5% 3476 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 23.7% 513 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2845 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.3 мкг 900 мкг 18.5% 22.5% 541 г
альфа Каротин 2.043 мкг ~
бета Каротин 0.978 мг 5 мг 19.6% 23.8% 511 г
бета Криптоксантин 2.383 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.064 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.1% 2000 г
Витамин В4, холин 12.29 мг 500 мг 2.5% 3% 4068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 33.064 мкг 400 мкг 8.3% 10.1% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 18.3 мг 90 мг 20.3% 24.7% 492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.336 мг 15 мг 8.9% 10.8% 1123 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.096 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4562 г
Витамин К, филлохинон 114.5 мкг 120 мкг 95.4% 115.9% 105 г
Витамин РР, НЭ 1.048 мг 20 мг 5.2% 6.3% 1908 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.66 мг 2500 мг 11.2% 13.6% 894 г
Кальций, Ca 68 мг 1000 мг 6.8% 8.3% 1471 г
Кремний, Si 25.894 мг 30 мг 86.3% 104.9% 116 г
Магний, Mg 40.74 мг 400 мг 10.2% 12.4% 982 г
Натрий, Na 31.72 мг 1300 мг 2.4% 2.9% 4098 г
Сера, S 38.26 мг 1000 мг 3.8% 4.6% 2614 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 13% 936 г
Хлор, Cl 15.23 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.5 мкг ~
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 8.83 мкг ~
Железо, Fe 4.017 мг 18 мг 22.3% 27.1% 448 г
Йод, I 8.03 мкг 150 мкг 5.4% 6.6% 1868 г
Кобальт, Co 0.83 мкг 10 мкг 8.3% 10.1% 1205 г
Литий, Li 2.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.527 мг 2 мг 26.4% 32.1% 380 г
Медь, Cu 127.89 мкг 1000 мкг 12.8% 15.6% 782 г
Молибден, Mo 2.234 мкг 70 мкг 3.2% 3.9% 3133 г
Никель, Ni 0.469 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 2.687 мкг 55 мкг 4.9% 6% 2047 г
Стронций, Sr 15.7 мкг ~
Фтор, F 41.67 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9599 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.5609 мг 12 мг 4.7% 5.7% 2139 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.621 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 108%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.277 мг ~
Кампестерол 0.426 мг ~
Стигмастерол 0.17 мг ~
бета Ситостерол 6.468 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.947 г min 16.8 г 5.6% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.879 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.207 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.783 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.768 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов