| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Шпинат | 100 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Черника | 200 г |
| Клетчатка Пшеничная [Золотые Злаки Сибири] | 40 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.3% | 1462 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 23.7% | 513 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 22.5% | 541 г |
| альфа Каротин | 2.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 23.8% | 511 г |
| бета Криптоксантин | 2.383 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 4068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.064 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10.1% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 24.7% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 10.8% | 1123 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4562 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.5 мкг | 120 мкг | 95.4% | 115.9% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.048 мг | 20 мг | 5.2% | 6.3% | 1908 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.66 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.3% | 1471 г |
| Кремний, Si | 25.894 мг | 30 мг | 86.3% | 104.9% | 116 г |
| Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 12.4% | 982 г |
| Натрий, Na | 31.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2614 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 13% | 936 г |
| Хлор, Cl | 15.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.017 мг | 18 мг | 22.3% | 27.1% | 448 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.6% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.1% | 1205 г |
| Литий, Li | 2.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 32.1% | 380 г |
| Медь, Cu | 127.89 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.6% | 782 г |
| Молибден, Mo | 2.234 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.9% | 3133 г |
| Никель, Ni | 0.469 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.687 мкг | 55 мкг | 4.9% | 6% | 2047 г |
| Стронций, Sr | 15.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9599 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5609 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2139 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 108% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.277 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.426 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».