| Шпинат | 100 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Киви | 50 г |
| Рисовые отруби, сырые | 30 г |
Все смешать в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.4% | 1949 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.3% | 1120 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 21.5% | 588 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.3 мкг | 900 мкг | 32.5% | 41.1% | 308 г |
| бета Каротин | 1.754 мг | 5 мг | 35.1% | 44.4% | 285 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 26.9% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 14.63 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 20.6% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 29.8% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.139 мкг | 400 мкг | 12.5% | 15.8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.79 мг | 90 мг | 50.9% | 64.3% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 12.3% | 1033 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.8 мкг | 120 мкг | 148.2% | 187.4% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9246 мг | 20 мг | 19.6% | 24.8% | 510 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 520.69 мг | 2500 мг | 20.8% | 26.3% | 480 г |
| Кальций, Ca | 68.39 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.6% | 1462 г |
| Кремний, Si | 28.806 мг | 30 мг | 96% | 121.4% | 104 г |
| Магний, Mg | 127.56 мг | 400 мг | 31.9% | 40.3% | 314 г |
| Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11304 г |
| Сера, S | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2650 г |
| Фосфор, P | 237 мг | 800 мг | 29.6% | 37.4% | 338 г |
| Хлор, Cl | 37.36 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.935 мг | 18 мг | 33% | 41.7% | 303 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 2.064 мкг | 10 мкг | 20.6% | 26% | 484 г |
| Литий, Li | 11.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8073 мг | 2 мг | 90.4% | 114.3% | 111 г |
| Медь, Cu | 181.58 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 23% | 551 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 10.1% | 1248 г |
| Никель, Ni | 7.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.958 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.6% | 2809 г |
| Стронций, Sr | 37.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9671 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.1247 мг | 12 мг | 9.4% | 11.9% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 70.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 64.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.76 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».