| Творог. | 10 г |
| Морковь | 180 г |
| Картофель | 30 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 150 г |
| Лимон | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.2% | 835 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 9.6% | 364 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 4% | 862 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.6% | 364 г |
| Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6094 г |
| Органические кислоты | 3.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3700.2 мкг | 900 мкг | 411.1% | 142.9% | 24 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 21.655 мг | 5 мг | 433.1% | 150.5% | 23 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 4.8% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 6.4% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 53.53 мг | 500 мг | 10.7% | 3.7% | 934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 8.1% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 7.4% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.2 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.6% | 971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 8.5% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 12.3% | 283 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 3% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 7.6% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.35 мг | 20 мг | 21.8% | 7.6% | 460 г |
| Ниацин | 2.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 793.3 мг | 2500 мг | 31.7% | 11% | 315 г |
| Кальций, Ca | 214.6 мг | 1000 мг | 21.5% | 7.5% | 466 г |
| Кремний, Si | 60.8 мг | 30 мг | 202.7% | 70.5% | 49 г |
| Магний, Mg | 97.5 мг | 400 мг | 24.4% | 8.5% | 410 г |
| Натрий, Na | 108.1 мг | 1300 мг | 8.3% | 2.9% | 1203 г |
| Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1151 г |
| Фосфор, P | 268.6 мг | 800 мг | 33.6% | 11.7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 258.3 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.9% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 937.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 464.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 224.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 3.8% | 923 г |
| Йод, I | 24.94 мкг | 150 мкг | 16.6% | 5.8% | 601 г |
| Кобальт, Co | 6.15 мкг | 10 мкг | 61.5% | 21.4% | 163 г |
| Литий, Li | 38.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4323 мг | 2 мг | 21.6% | 7.5% | 463 г |
| Медь, Cu | 321 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 11.2% | 312 г |
| Молибден, Mo | 47.07 мкг | 70 мкг | 67.2% | 23.4% | 149 г |
| Никель, Ni | 12.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 194.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.02 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.5% | 1368 г |
| Стронций, Sr | 45.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.7 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.2% | 2843 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 8.1% | 428 г |
| Цинк, Zn | 1.3644 мг | 12 мг | 11.4% | 4% | 880 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 6.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.544 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.51 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.3 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.3 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.33 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.18 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.595 г | min 16.8 г | 27.4% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Что. составляет 287,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».