| Киноа, приготовленная | 120 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Чеснок (Припускание) | 3 г |
| Грейпфрут | 50 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.2% | 792 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 2990 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.497 мг | 1.5 мг | 33.1% | 29.5% | 302 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 10.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.653 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.3% | 1691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 12.6% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2622 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.482 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3447 мг | 20 мг | 6.7% | 6% | 1487 г |
| Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.14 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.2% | 972 г |
| Кальций, Ca | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4270 г |
| Кремний, Si | 7.612 мг | 30 мг | 25.4% | 22.6% | 394 г |
| Магний, Mg | 41.9 мг | 400 мг | 10.5% | 9.3% | 955 г |
| Натрий, Na | 21.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6103 г |
| Сера, S | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.4% | 944 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 17% | 523 г |
| Хлор, Cl | 23.99 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 6.9% | 1298 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 3.777 мкг | 10 мкг | 37.8% | 33.7% | 265 г |
| Литий, Li | 4.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 13.6% | 652 г |
| Медь, Cu | 137.07 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.2% | 730 г |
| Молибден, Mo | 7.064 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9% | 991 г |
| Никель, Ni | 5.827 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.373 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.2% | 4006 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13694 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.3% | 864 г |
| Цинк, Zn | 1.307 мг | 12 мг | 10.9% | 9.7% | 918 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин IH составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».