Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус IH. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус IH

Миндаль 20 г
Финики 40 г
Яблоко 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус IH".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.4 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 654 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.5% 1551 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 7.7% 505 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 6.1% 640 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 8.7% 444 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.7% 5249 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 3.4% 1139 г
Витамин В4, холин 14.3 мг 500 мг 2.9% 1.1% 3497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 3.3% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 16.4 мкг 400 мкг 4.1% 1.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 1.9% 2036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.12 мг 15 мг 34.1% 13.2% 293 г
Витамин Н, биотин 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 2.1% 1866 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.16 мг 20 мг 10.8% 4.2% 926 г
Ниацин 1.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408.8 мг 2500 мг 16.4% 6.4% 612 г
Кальций, Ca 87 мг 1000 мг 8.7% 3.4% 1149 г
Кремний, Si 77.24 мг 30 мг 257.5% 100% 39 г
Магний, Mg 78 мг 400 мг 19.5% 7.6% 513 г
Натрий, Na 25.2 мг 1300 мг 1.9% 0.7% 5159 г
Сера, S 40.36 мг 1000 мг 4% 1.6% 2478 г
Фосфор, P 121.4 мг 800 мг 15.2% 5.9% 659 г
Хлор, Cl 13.84 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 16618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.9 мкг ~
Бор, B 174.8 мкг ~
Ванадий, V 12.98 мкг ~
Железо, Fe 2.32 мг 18 мг 12.9% 5% 776 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9146 г
Кобальт, Co 2.932 мкг 10 мкг 29.3% 11.4% 341 г
Литий, Li 7 мкг ~
Марганец, Mn 0.5076 мг 2 мг 25.4% 9.9% 394 г
Медь, Cu 154.4 мкг 1000 мкг 15.4% 6% 648 г
Молибден, Mo 8.9 мкг 70 мкг 12.7% 4.9% 787 г
Никель, Ni 40.8 мкг ~
Рубидий, Rb 53.8 мкг ~
Селен, Se 1.82 мкг 55 мкг 3.3% 1.3% 3022 г
Стронций, Sr 35.68 мкг ~
Титан, Ti 9 мкг ~
Фтор, F 24.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16260 г
Хром, Cr 27.2 мкг 50 мкг 54.4% 21.1% 184 г
Цинк, Zn 0.6 мг 12 мг 5% 1.9% 2000 г
Цирконий, Zr 14.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 19.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.34 г min 16.8 г 43.7% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.28 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.56 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Перекус IH составляет 257,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».