| Миндаль | 20 г |
| Финики | 40 г |
| Яблоко | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.5% | 1551 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7.7% | 505 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 6.1% | 640 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.7% | 444 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 14.3 мг | 500 мг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.3% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.4 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 1.9% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.12 мг | 15 мг | 34.1% | 13.2% | 293 г |
| Витамин Н, биотин | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1866 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.16 мг | 20 мг | 10.8% | 4.2% | 926 г |
| Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.8 мг | 2500 мг | 16.4% | 6.4% | 612 г |
| Кальций, Ca | 87 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.4% | 1149 г |
| Кремний, Si | 77.24 мг | 30 мг | 257.5% | 100% | 39 г |
| Магний, Mg | 78 мг | 400 мг | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Натрий, Na | 25.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5159 г |
| Сера, S | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 1.6% | 2478 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Хлор, Cl | 13.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.32 мг | 18 мг | 12.9% | 5% | 776 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 11.4% | 341 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5076 мг | 2 мг | 25.4% | 9.9% | 394 г |
| Медь, Cu | 154.4 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6% | 648 г |
| Молибден, Mo | 8.9 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.9% | 787 г |
| Никель, Ni | 40.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.82 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.3% | 3022 г |
| Стронций, Sr | 35.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16260 г |
| Хром, Cr | 27.2 мкг | 50 мкг | 54.4% | 21.1% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Цирконий, Zr | 14.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.34 г | min 16.8 г | 43.7% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус IH составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».