| Кальмар | 85 г |
| Тунец желтоперый | 70 г |
| Овощи к яичнице ( заморозка АТБ) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 24.5% | 355 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.3% | 1194 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.4% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 10.5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 65.09 мг | 500 мг | 13% | 11.3% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.8% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 25.8% | 337 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.546 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.642 мкг | 3 мкг | 54.7% | 47.6% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.91 мг | 90 мг | 25.5% | 22.2% | 393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.6% | 1311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.763 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.516 мг | 15 мг | 10.1% | 8.8% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.7313 мг | 20 мг | 63.7% | 55.4% | 157 г |
| Ниацин | 1.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.09 мг | 2500 мг | 17.4% | 15.1% | 573 г |
| Кальций, Ca | 39.79 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Магний, Mg | 70.62 мг | 400 мг | 17.7% | 15.4% | 566 г |
| Натрий, Na | 85.17 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.7% | 1526 г |
| Сера, S | 200.16 мг | 1000 мг | 20% | 17.4% | 500 г |
| Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 30.1% | 289 г |
| Хлор, Cl | 6.15 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1410 г |
| Йод, I | 163.84 мкг | 150 мкг | 109.2% | 95% | 92 г |
| Кобальт, Co | 52.588 мкг | 10 мкг | 525.9% | 457.3% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Медь, Cu | 848.1 мкг | 1000 мкг | 84.8% | 73.7% | 118 г |
| Молибден, Mo | 11.423 мкг | 70 мкг | 16.3% | 14.2% | 613 г |
| Никель, Ni | 5.994 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 65.094 мкг | 55 мкг | 118.4% | 103% | 84 г |
| Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104439 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.2256 мг | 12 мг | 10.2% | 8.9% | 979 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.965 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.899 г | ~ | |||
| Лизин | 1.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.76 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.7 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.244 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 48.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.334 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».