Рецепт Еда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Еда

Завтрак	250 г
Салат	250 г
Соус	300 г
Суп	300 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250 г
Шоколадный батончик POWER BAR	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Еда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.3%	1152 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.2%	1167 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.5%	1856 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.2%	909 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161 мкг	900 мкг	17.9%	15%	559 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	0.795 мкг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.9%	1412 г
бета Криптоксантин	0.927 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.605 мг	1.5 мг	40.3%	33.7%	248 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	12.4%	672 г
Витамин В4, холин	16.95 мг	500 мг	3.4%	2.8%	2950 г
Витамин В5, пантотеновая	1.639 мг	5 мг	32.8%	27.4%	305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	10.1%	830 г
Витамин В9, фолаты	93.32 мкг	400 мкг	23.3%	19.5%	429 г
Витамин В12, кобаламин	0.549 мкг	3 мкг	18.3%	15.3%	546 г
Витамин B12, добавленный	0.382 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	13.83 мг	90 мг	15.4%	12.9%	651 г
Витамин D, кальциферол	0.899 мкг	10 мкг	9%	7.5%	1112 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.118 мг	15 мг	7.5%	6.3%	1342 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин E, добавленный	0.565 мг	~
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9766 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	12.7%	659 г
Витамин РР, НЭ	4.5606 мг	20 мг	22.8%	19%	439 г
Ниацин	0.815 мг	~
Бетаин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.61 мг	2500 мг	10.7%	8.9%	938 г
Кальций, Ca	112.54 мг	1000 мг	11.3%	9.4%	889 г
Кремний, Si	11.221 мг	30 мг	37.4%	31.2%	267 г
Магний, Mg	38.46 мг	400 мг	9.6%	8%	1040 г
Натрий, Na	113.6 мг	1300 мг	8.7%	7.3%	1144 г
Сера, S	56.45 мг	1000 мг	5.6%	4.7%	1771 г
Фосфор, P	147.6 мг	800 мг	18.5%	15.5%	542 г
Хлор, Cl	63.52 мг	2300 мг	2.8%	2.3%	3621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.4 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	13.77 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	8.9%	931 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7109 г
Кобальт, Co	2.286 мкг	10 мкг	22.9%	19.1%	437 г
Литий, Li	1.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.3289 мг	2 мг	16.4%	13.7%	608 г
Медь, Cu	210.15 мкг	1000 мкг	21%	17.5%	476 г
Молибден, Mo	3.748 мкг	70 мкг	5.4%	4.5%	1868 г
Никель, Ni	12.164 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	6.109 мкг	55 мкг	11.1%	9.3%	900 г
Стронций, Sr	5.54 мкг	~
Титан, Ti	11.34 мкг	~
Фтор, F	13.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30395 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.3%	3597 г
Цинк, Zn	1.2438 мг	12 мг	10.4%	8.7%	965 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.166 мг	~
Стигмастерол	0.066 мг	~
бета Ситостерол	3.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.806 г	min 16.8 г	10.8%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.328 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.117 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	3.311 мг	~

Энергетическая ценность Еда составляет 119,7 кКал.

Порция = 1 гр (1.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок