| Лаваш армянский тонкий | 128 г |
| Сметана Талицкая 10% | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Яйцо куриное | 28 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 55 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 4.611 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 259.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 150.45 мг | 500 мг | 30.1% | 19.6% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.463 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.8% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.4% | 876 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3188 мг | 20 мг | 1.6% | 1% | 6274 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.08 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2904 г |
| Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2624 г |
| Кремний, Si | 0.816 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4292 г |
| Натрий, Na | 66.86 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Сера, S | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Хлор, Cl | 9.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Медь, Cu | 20.22 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 4946 г |
| Молибден, Mo | 0.406 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Никель, Ni | 0.779 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.16 мкг | 55 мкг | 29.4% | 19.1% | 340 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74349 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1960 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с яйцом и зеленым луком составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».