| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Запекание) | 213 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 663 г |
| Чеснок | 25 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 295 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.8% | 603 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 444.4 мкг | 900 мкг | 49.4% | 47% | 203 г |
| бета Каротин | 2.646 мг | 5 мг | 52.9% | 50.3% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 43.58 мг | 500 мг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 14.8% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 19.6% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.848 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2525 мг | 20 мг | 21.3% | 20.3% | 470 г |
| Ниацин | 5.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.9% | 966 г |
| Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3797 г |
| Кремний, Si | 6.059 мг | 30 мг | 20.2% | 19.2% | 495 г |
| Магний, Mg | 58.75 мг | 400 мг | 14.7% | 14% | 681 г |
| Натрий, Na | 255.15 мг | 1300 мг | 19.6% | 18.6% | 510 г |
| Сера, S | 118.25 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.2% | 846 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 13.6% | 699 г |
| Хлор, Cl | 52.44 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 5.507 мкг | 10 мкг | 55.1% | 52.4% | 182 г |
| Литий, Li | 1.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
| Медь, Cu | 83.43 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 10.145 мкг | 70 мкг | 14.5% | 13.8% | 690 г |
| Никель, Ni | 1.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.735 мкг | 55 мкг | 15.9% | 15.1% | 630 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5105 г |
| Хром, Cr | 13.56 мкг | 50 мкг | 27.1% | 25.8% | 369 г |
| Цинк, Zn | 0.8714 мг | 12 мг | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.682 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 1.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».