| Лук репчатый (Жарка) | 57 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 57 г |
| Кабачок (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.1% | 949 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.1 мкг | 900 мкг | 52.9% | 56.1% | 189 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.482 мг | 5 мг | 49.6% | 52.6% | 201 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 14% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 77.06 мг | 500 мг | 15.4% | 16.3% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 15.5% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.811 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 8.5% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 15% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.9% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 8.224 мкг | 50 мкг | 16.4% | 17.4% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2607 мг | 20 мг | 11.3% | 12% | 885 г |
| Ниацин | 0.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.7% | 1842 г |
| Кремний, Si | 10.318 мг | 30 мг | 34.4% | 36.5% | 291 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Натрий, Na | 51.72 мг | 1300 мг | 4% | 4.2% | 2514 г |
| Сера, S | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 7.4% | 1435 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 13.8% | 772 г |
| Хлор, Cl | 79.79 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1701 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 5.803 мкг | 10 мкг | 58% | 61.5% | 172 г |
| Литий, Li | 1.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1907 г |
| Медь, Cu | 124.21 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.1% | 805 г |
| Молибден, Mo | 7.447 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.2% | 940 г |
| Никель, Ni | 1.673 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.47 мкг | 55 мкг | 20.9% | 22.2% | 480 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11869 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.6745 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | min 16.8 г | 17.2% | 18.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с яйцом и йогуртом составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».