| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан | 300 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.5% | 927 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 10.2% | 315 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.3% | 737 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7% | 455 г |
| Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5966 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.1% | 1510 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.5 мг | 28.7% | 9.2% | 349 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 1.6% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 4.2% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 7.2% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.567 мкг | 400 мкг | 11.6% | 3.7% | 859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 1.7% | 1919 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.434 мг | 15 мг | 36.2% | 11.6% | 276 г |
| Витамин Н, биотин | 8.925 мкг | 50 мкг | 17.9% | 5.7% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3299 мг | 20 мг | 21.6% | 6.9% | 462 г |
| Ниацин | 2.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.31 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.1% | 631 г |
| Кальций, Ca | 78.15 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.5% | 1280 г |
| Кремний, Si | 35.672 мг | 30 мг | 118.9% | 38% | 84 г |
| Магний, Mg | 117.31 мг | 400 мг | 29.3% | 9.4% | 341 г |
| Натрий, Na | 44.42 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
| Сера, S | 64.7 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.1% | 1546 г |
| Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 8.4% | 380 г |
| Хлор, Cl | 50.69 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 7.5% | 425 г |
| Литий, Li | 2.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6904 мг | 2 мг | 84.5% | 27% | 118 г |
| Медь, Cu | 573.92 мкг | 1000 мкг | 57.4% | 18.3% | 174 г |
| Молибден, Mo | 5.791 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.7% | 1209 г |
| Никель, Ni | 23.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.985 мкг | 55 мкг | 30.9% | 9.9% | 324 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11328 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.9582 мг | 12 мг | 16.3% | 5.2% | 613 г |
| Цирконий, Zr | 24.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.808 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.66 г | min 16.8 г | 27.7% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.7% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с овсянкой и подсолнечником составляет 313 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».