Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с манкой

Творог 2% жирности 400 г
Манная крупа 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 2 Штука
Оливковое масло 5 г
Груша 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1266 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 14.8% 507 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.3% 1436 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.1% 2461 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3261 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 3.8% 1952 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 9.5% 793 г
Витамин В4, холин 65.36 мг 500 мг 13.1% 9.8% 765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.7% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 27.557 мкг 400 мкг 6.9% 5.2% 1452 г
Витамин В12, кобаламин 0.885 мкг 3 мкг 29.5% 22.2% 339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.8% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 2.6% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин Н, биотин 7.74 мкг 50 мкг 15.5% 11.7% 646 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.1298 мг 20 мг 15.6% 11.7% 639 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.6 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2437 г
Кальций, Ca 86.11 мг 1000 мг 8.6% 6.5% 1161 г
Кремний, Si 1.374 мг 30 мг 4.6% 3.5% 2183 г
Магний, Mg 19.69 мг 400 мг 4.9% 3.7% 2031 г
Натрий, Na 44.21 мг 1300 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Сера, S 155.65 мг 1000 мг 15.6% 11.7% 642 г
Фосфор, P 148.2 мг 800 мг 18.5% 13.9% 540 г
Хлор, Cl 95.8 мг 2300 мг 4.2% 3.2% 2401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.8 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 8.63 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 4.1% 1809 г
Йод, I 8.7 мкг 150 мкг 5.8% 4.4% 1724 г
Кобальт, Co 6.183 мкг 10 мкг 61.8% 46.5% 162 г
Литий, Li 0.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.0528 мг 2 мг 2.6% 2% 3788 г
Медь, Cu 72.98 мкг 1000 мкг 7.3% 5.5% 1370 г
Молибден, Mo 7.244 мкг 70 мкг 10.3% 7.7% 966 г
Никель, Ni 3.473 мкг ~
Олово, Sn 9.4 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 23.023 мкг 55 мкг 41.9% 31.5% 239 г
Стронций, Sr 20.92 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 30.99 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12907 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 3.3% 2294 г
Цинк, Zn 0.4658 мг 12 мг 3.9% 2.9% 2576 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.519 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.468 г от 4.7 до 16.8 г 10% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.763 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.33 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.411 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.627 г min 16.8 г 9.7% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой составляет 133 кКал.

  • Порция = 218 гр (289.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».