| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 90 г |
| Котлетки куриные рубленные | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.9% | 531 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.1% | 714 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 38.2 мг | 500 мг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 8.8% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.93 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.451 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.925 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2303 мг | 20 мг | 16.2% | 9.4% | 619 г |
| Ниацин | 2.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.16 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 158.71 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.2% | 630 г |
| Кремний, Si | 1.665 мг | 30 мг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Магний, Mg | 53.14 мг | 400 мг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
| Натрий, Na | 139.25 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
| Сера, S | 144.34 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 14.9% | 389 г |
| Хлор, Cl | 37.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 22.5% | 257 г |
| Литий, Li | 6.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6844 мг | 2 мг | 34.2% | 19.8% | 292 г |
| Медь, Cu | 142.63 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.3% | 701 г |
| Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Никель, Ni | 3.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.573 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.5% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11077 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8% | 725 г |
| Цинк, Zn | 1.4271 мг | 12 мг | 11.9% | 6.9% | 841 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.436 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий тост с курицей и сыром составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».