| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 85 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сыр творожный | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383.1 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 7.5% | 345 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 10.3% | 252 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 2.7% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8060 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 6.6% | 395 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 6.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 2.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 6.3% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 241.3 мг | 500 мг | 48.3% | 12.6% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.54 мг | 5 мг | 30.8% | 8% | 325 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 2.9% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.674 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.2% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 3.9% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 0.6% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 5% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 2.5% | 1033 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.193 мкг | 50 мкг | 36.4% | 9.5% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6539 мг | 20 мг | 23.3% | 6.1% | 430 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.98 мг | 2500 мг | 11.3% | 2.9% | 883 г |
| Кальций, Ca | 60.78 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1645 г |
| Кремний, Si | 0.813 мг | 30 мг | 2.7% | 0.7% | 3690 г |
| Магний, Mg | 31.15 мг | 400 мг | 7.8% | 2% | 1284 г |
| Натрий, Na | 304.67 мг | 1300 мг | 23.4% | 6.1% | 427 г |
| Сера, S | 179.2 мг | 1000 мг | 17.9% | 4.7% | 558 г |
| Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 468.26 мг | 2300 мг | 20.4% | 5.3% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.143 мг | 18 мг | 17.5% | 4.6% | 573 г |
| Йод, I | 18.57 мкг | 150 мкг | 12.4% | 3.2% | 808 г |
| Кобальт, Co | 9.398 мкг | 10 мкг | 94% | 24.5% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 4.7% | 554 г |
| Медь, Cu | 163 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 4.3% | 613 г |
| Молибден, Mo | 9.948 мкг | 70 мкг | 14.2% | 3.7% | 704 г |
| Селен, Se | 29 мкг | 55 мкг | 52.7% | 13.8% | 190 г |
| Фтор, F | 54.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7311 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.2% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 1.376 мг | 12 мг | 11.5% | 3% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 495.65 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.435 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.452 г | min 16.8 г | 38.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл из лаваша с творожным сыром и яйцом составляет 383,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».