| Чечевица | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 300 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.1% | 526 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 772.4 мкг | 900 мкг | 85.8% | 59.2% | 117 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.447 мг | 5 мг | 88.9% | 61.4% | 112 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 11% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 25.48 мг | 500 мг | 5.1% | 3.5% | 1962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.9% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 110 мкг | 400 мкг | 27.5% | 19% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.53 мг | 90 мг | 91.7% | 63.3% | 109 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2773 г |
| гамма Токоферол | 0.891 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2628 мг | 20 мг | 6.3% | 4.3% | 1584 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.84 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Кремний, Si | 15.368 мг | 30 мг | 51.2% | 35.3% | 195 г |
| Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 4.4% | 1564 г |
| Натрий, Na | 9.16 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14192 г |
| Сера, S | 63.82 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.4% | 1567 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 7.2% | 959 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.6% | 475 г |
| Литий, Li | 29.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4313 мг | 2 мг | 21.6% | 14.9% | 464 г |
| Медь, Cu | 224.66 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 15.5% | 445 г |
| Молибден, Mo | 7.895 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
| Никель, Ni | 3.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40146 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17513 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.0484 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».