| Брокколи (Запекание) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 60 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.9% | 528 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.266 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 0.451 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 575.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 77.07 мг | 500 мг | 15.4% | 9.7% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 11.7% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 10.2% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.418 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.2% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 10.9% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 3.2% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2140 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.154 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 19.7% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1829 мг | 20 мг | 20.9% | 13.2% | 478 г |
| Ниацин | 3.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.53 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
| Кальций, Ca | 185.25 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.7% | 540 г |
| Кремний, Si | 27.915 мг | 30 мг | 93.1% | 58.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 44.63 мг | 400 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Натрий, Na | 316.44 мг | 1300 мг | 24.3% | 15.3% | 411 г |
| Сера, S | 149.21 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 15.3% | 411 г |
| Хлор, Cl | 460.16 мг | 2300 мг | 20% | 12.6% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 4.944 мкг | 10 мкг | 49.4% | 31.2% | 202 г |
| Литий, Li | 2.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1503 г |
| Медь, Cu | 78.58 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Никель, Ni | 3.948 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.391 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.3% | 411 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7737 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 11.4% | 556 г |
| Цинк, Zn | 1.3668 мг | 12 мг | 11.4% | 7.2% | 878 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.884 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.759 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.654 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.673 г | min 16.8 г | 21.9% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и курицей составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».