| Салат (латук) | 220 г |
| Руккола | 55 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 165 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Оливковое масло | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.7% | 949 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 19.7% | 565 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 14.2% | 779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 208.449 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 63.56 мг | 500 мг | 12.7% | 14.1% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7.9% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.604 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 12% | 925 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.8% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 5.5% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 37% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3694 мг | 20 мг | 16.8% | 18.7% | 594 г |
| Ниацин | 2.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| Кремний, Si | 3.522 мг | 30 мг | 11.7% | 13% | 852 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Натрий, Na | 208.13 мг | 1300 мг | 16% | 17.8% | 625 г |
| Сера, S | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 10% | 1114 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 14.8% | 755 г |
| Хлор, Cl | 305.4 мг | 2300 мг | 13.3% | 14.8% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.2% | 1532 г |
| Йод, I | 15.94 мкг | 150 мкг | 10.6% | 11.8% | 941 г |
| Кобальт, Co | 11.943 мкг | 10 мкг | 119.4% | 132.8% | 84 г |
| Литий, Li | 17.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 8.7% | 1280 г |
| Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.102 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.7% | 1147 г |
| Никель, Ni | 5.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.775 мкг | 55 мкг | 14.1% | 15.7% | 707 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 200.83 мкг | 4000 мкг | 5% | 5.6% | 1992 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 41.8% | 266 г |
| Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2263 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | min 16.8 г | 17.6% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцами составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».