| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная | 150 г |
| Куриная грудка. | 45 г |
| Пармезан [Беловежские Сыры] | 76 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.9% | 551 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.2% | 528 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 693 мкг | 900 мкг | 77% | 33.4% | 130 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.01 мг | 5 мг | 80.2% | 34.8% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 29.06 мг | 500 мг | 5.8% | 2.5% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 5.4% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5.5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.573 мкг | 400 мкг | 13.9% | 6% | 720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 1.853 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2698 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2938 мг | 20 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Ниацин | 1.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.32 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.5% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 80.63 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
| Кремний, Si | 8.44 мг | 30 мг | 28.1% | 12.2% | 355 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 3.9% | 1120 г |
| Натрий, Na | 45.48 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2858 г |
| Сера, S | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.4% | 1279 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Хлор, Cl | 88.08 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 2.6% | 1656 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 2.309 мкг | 10 мкг | 23.1% | 10% | 433 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.8% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 11.15 мкг | 70 мкг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Никель, Ni | 2.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.647 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.6% | 1184 г |
| Стронций, Sr | 11.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8246 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.852 мг | 12 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Что. составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».