| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 13% | 326 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.6 мкг | 900 мкг | 22.4% | 9.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 116.41 мг | 500 мг | 23.3% | 9.9% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 6% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.284 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 5.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 2.2% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.3% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.163 мг | 15 мг | 27.8% | 11.8% | 360 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.074 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.7% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 14% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0646 мг | 20 мг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.3% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 178.32 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.5% | 561 г |
| Кремний, Si | 4.256 мг | 30 мг | 14.2% | 6% | 705 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
| Натрий, Na | 168.2 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
| Сера, S | 124.26 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.2% | 805 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 10.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 243.88 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 6% | 704 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.1% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 18.6% | 228 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4447 мг | 2 мг | 22.2% | 9.4% | 450 г |
| Медь, Cu | 83.84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 4.316 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.364 мкг | 55 мкг | 38.8% | 16.4% | 257 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13136 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.3424 мг | 12 мг | 11.2% | 4.7% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.396 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | min 16.8 г | 30.3% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 236,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».