| Чечевица, зерно | 280 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Огурец грунтовый | 280 г |
| Перец сладкий красный | 195 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.6% | 526 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 3.8% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 10.2% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.274 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.4% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.94 мг | 90 мг | 55.5% | 34% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9145 мг | 20 мг | 9.6% | 5.9% | 1045 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.54 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
| Кремний, Si | 39.051 мг | 30 мг | 130.2% | 79.8% | 77 г |
| Магний, Mg | 30.46 мг | 400 мг | 7.6% | 4.7% | 1313 г |
| Натрий, Na | 229.07 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
| Сера, S | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
| Хлор, Cl | 31.59 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.538 мг | 18 мг | 19.7% | 12.1% | 509 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 26% | 236 г |
| Литий, Li | 35.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4103 мг | 2 мг | 20.5% | 12.6% | 487 г |
| Медь, Cu | 229.16 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 14% | 436 г |
| Молибден, Mo | 21.353 мкг | 70 мкг | 30.5% | 18.7% | 328 г |
| Никель, Ni | 43.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.034 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.9% | 685 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 78.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.3731 мг | 12 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.339 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечвичная фета составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».