Мой здоровый рацион

Рецепт ОВСЯНОБЛИН ДЛЯ ДЕВОЧЕК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН ДЛЯ ДЕВОЧЕК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.8% 745 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.9% 737 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.1% 995 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.1% 1000 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.4% 3714 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.6 мкг 900 мкг 11.6% 5.9% 860 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 5% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 7.3% 695 г
Витамин В4, холин 119.4 мг 500 мг 23.9% 12.1% 419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.938 мг 5 мг 18.8% 9.5% 533 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.953 мкг 400 мкг 2% 1% 5030 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 4.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 4.5% 1143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.805 мг 15 мг 5.4% 2.7% 1863 г
Витамин Н, биотин 15.809 мкг 50 мкг 31.6% 16% 316 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.0969 мг 20 мг 15.5% 7.8% 646 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.28 мг 2500 мг 8.7% 4.4% 1156 г
Кальций, Ca 84.72 мг 1000 мг 8.5% 4.3% 1180 г
Магний, Mg 51.98 мг 400 мг 13% 6.6% 770 г
Натрий, Na 408.29 мг 1300 мг 31.4% 15.9% 318 г
Сера, S 111.6 мг 1000 мг 11.2% 5.7% 896 г
Фосфор, P 220.7 мг 800 мг 27.6% 14% 362 г
Хлор, Cl 629.6 мг 2300 мг 27.4% 13.9% 365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.9 мкг ~
Железо, Fe 2.302 мг 18 мг 12.8% 6.5% 782 г
Йод, I 11.41 мкг 150 мкг 7.6% 3.8% 1315 г
Кобальт, Co 6.314 мкг 10 мкг 63.1% 31.9% 158 г
Марганец, Mn 1.2592 мг 2 мг 63% 31.9% 159 г
Медь, Cu 190.89 мкг 1000 мкг 19.1% 9.7% 524 г
Молибден, Mo 5.169 мкг 70 мкг 7.4% 3.7% 1354 г
Олово, Sn 5.08 мкг ~
Селен, Se 20.603 мкг 55 мкг 37.5% 19% 267 г
Стронций, Sr 5.76 мкг ~
Фтор, F 44.75 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8939 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 2.4% 2110 г
Цинк, Zn 1.6398 мг 12 мг 13.7% 6.9% 732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.559 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.613 г ~
Валин 0.54 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.407 г ~
Лейцин 0.698 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.404 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.848 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.484 г ~
Аспарагиновая кислота 0.867 г ~
Глицин 0.564 г ~
Глутаминовая кислота 1.489 г ~
Пролин 0.414 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.231 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.313 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.998 г min 16.8 г 17.8% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН ДЛЯ ДЕВОЧЕК составляет 197,6 кКал.

  • Порция = 118 гр (233.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».