| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 331 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
| Крахмал картофельный | 13 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 2 г |
| Овсяные отруби, сырые | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 19.6% | 357 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.4% | 1082 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.5% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 72.8 мг | 500 мг | 14.6% | 10.2% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 8% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.111 мкг | 400 мкг | 9% | 6.3% | 1108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.253 мкг | 3 мкг | 41.8% | 29.3% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.168 мкг | 50 мкг | 24.3% | 17% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4536 мг | 20 мг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 121.03 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 4.5% | 1559 г |
| Натрий, Na | 74.7 мг | 1300 мг | 5.7% | 4% | 1740 г |
| Сера, S | 234.56 мг | 1000 мг | 23.5% | 16.4% | 426 г |
| Фосфор, P | 232.5 мг | 800 мг | 29.1% | 20.4% | 344 г |
| Хлор, Cl | 141.03 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.3% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 4.551 мкг | 10 мкг | 45.5% | 31.8% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1949 г |
| Медь, Cu | 81.17 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 8.163 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.2% | 858 г |
| Селен, Se | 34.822 мкг | 55 мкг | 63.3% | 44.3% | 158 г |
| Фтор, F | 42.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9394 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
| Валин | 1.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.869 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.849 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.972 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.301 г | ~ | |||
| Пролин | 1.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.961 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность творожен.зап составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».