| Гречка | 200 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Курица в мультиварке | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.5% | 1056 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.3% | 1750 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 413.5 мкг | 900 мкг | 45.9% | 50.8% | 218 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.433 мг | 5 мг | 48.7% | 53.9% | 206 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.708 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 5.5% | 2009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10267 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9579 мг | 20 мг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Ниацин | 1.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3888 г |
| Кремний, Si | 11.715 мг | 30 мг | 39.1% | 43.3% | 256 г |
| Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 8.4% | 1323 г |
| Натрий, Na | 93.19 мг | 1300 мг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Сера, S | 89.97 мг | 1000 мг | 9% | 10% | 1111 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 12.2% | 911 г |
| Хлор, Cl | 144.03 мг | 2300 мг | 6.3% | 7% | 1597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 8.5% | 1292 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 5.373 мкг | 10 мкг | 53.7% | 59.4% | 186 г |
| Литий, Li | 1.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2309 мг | 2 мг | 11.5% | 12.7% | 866 г |
| Медь, Cu | 114.34 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.6% | 875 г |
| Молибден, Mo | 10.497 мкг | 70 мкг | 15% | 16.6% | 667 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 197.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7971 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.45 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5598 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 20.2% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.0188 мг | 12 мг | 8.5% | 9.4% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 528.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 521.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».