| Хлеб из цельного зерна | 30 г |
| куриное филе отварное | 13 г |
| Сыр голландский, круглый | 23 г |
1 шт = 66 гр хлеб = хлеб для тостиков (квадратный) сыр -пластик по размеру хлеба кур.филе = 1 пластик из Jumbo = 13 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 9.8% | 378 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.3% | 448 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.2% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.7% | 645 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.2% | 880 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.546 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.4% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 5% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 33.43 мг | 500 мг | 6.7% | 2.5% | 1496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 4% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.937 мкг | 400 мкг | 6% | 2.2% | 1671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.1% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3201 мг | 20 мг | 36.6% | 13.5% | 273 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 103.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.32 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.9% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 392.4 мг | 1000 мг | 39.2% | 14.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 72.12 мг | 400 мг | 18% | 6.7% | 555 г |
| Натрий, Na | 532.5 мг | 1300 мг | 41% | 15.2% | 244 г |
| Сера, S | 134.93 мг | 1000 мг | 13.5% | 5% | 741 г |
| Фосфор, P | 326.2 мг | 800 мг | 40.8% | 15.1% | 245 г |
| Хлор, Cl | 21.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 3.3% | 1106 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 12.5% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.9758 мг | 2 мг | 48.8% | 18.1% | 205 г |
| Медь, Cu | 192.75 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 7.1% | 519 г |
| Селен, Se | 18.318 мкг | 55 мкг | 33.3% | 12.3% | 300 г |
| Фтор, F | 36.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10935 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.3964 мг | 12 мг | 11.6% | 4.3% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность бутер в духовке (тостный хлеб, кур.филе, сыр) составляет 270,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».