| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 251 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Шампиньоны | 233 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 319 г |
| Сыр российский | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.9% | 949 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 18.9% | 598 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.2% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 20% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 86.97 мг | 500 мг | 17.4% | 19.7% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 27% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.555 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5% | 2279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 10.2% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.9% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 16.5% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5561 мг | 20 мг | 17.8% | 20.1% | 562 г |
| Ниацин | 1.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.06 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.2% | 793 г |
| Кальций, Ca | 69.09 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.8% | 1447 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 4.9% | 2315 г |
| Натрий, Na | 88.89 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.7% | 1462 г |
| Сера, S | 75.86 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.6% | 1318 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 19% | 595 г |
| Хлор, Cl | 84.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 8.1% | 1398 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 9.9% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 10.573 мкг | 10 мкг | 105.7% | 119.4% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2886 г |
| Медь, Cu | 77.2 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.6% | 1181 г |
| Никель, Ni | 5.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.793 мкг | 55 мкг | 19.6% | 22.1% | 510 г |
| Фтор, F | 31.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12780 г |
| Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 16.9% | 666 г |
| Цинк, Zn | 0.7218 мг | 12 мг | 6% | 6.8% | 1663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.226 г | min 16.8 г | 13.3% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шампиньонами составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».