| Тыква (Варка без слива) | 210 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
200 гр ... 100 гр =2 раза..или по 50 = 4 раза
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 9.5% | 873 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.7% | 645 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.8 мкг | 900 мкг | 27.8% | 22.9% | 360 г |
| бета Каротин | 1.499 мг | 5 мг | 30% | 24.7% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 10.1% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.55 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.9% | 1699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.92 мг | 20 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.29 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.5% | 968 г |
| Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3262 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 41.1% | 200 г |
| Магний, Mg | 33.72 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1186 г |
| Натрий, Na | 7.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17497 г |
| Сера, S | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Хлор, Cl | 27.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1881 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 20.1% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 15.2% | 542 г |
| Медь, Cu | 282 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 23.2% | 355 г |
| Молибден, Mo | 3.285 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2131 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.265 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.4% | 2428 г |
| Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.717 мг | 12 мг | 6% | 4.9% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша с тыквой составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».