| Тыква (Припускание) | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| овсяные хлопья Традиционные | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
масса всей запеканки 270 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4564 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.3 мкг | 900 мкг | 30.6% | 14.2% | 327 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 9.6% | 485 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 86.25 мг | 500 мг | 17.3% | 8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 7.3% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.811 мкг | 400 мкг | 10% | 4.6% | 1005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 14% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 7.294 мкг | 50 мкг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 36666.7 мкг | 120 мкг | 30555.6% | 14205.3% | |
| Витамин РР, НЭ | 4.4044 мг | 20 мг | 22% | 10.2% | 454 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.84 мг | 2500 мг | 11% | 5.1% | 910 г |
| Кальций, Ca | 167.86 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Магний, Mg | 44.79 мг | 400 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Натрий, Na | 66.98 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
| Сера, S | 185.45 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.6% | 539 г |
| Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 15.1% | 308 г |
| Хлор, Cl | 174.97 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.5% | 1315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 20.1% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3401 г |
| Медь, Cu | 207.04 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Молибден, Mo | 8.093 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.111 мкг | 55 мкг | 51.1% | 23.8% | 196 г |
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.43 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3944 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7588 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквеная запеканка составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».