| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 12.4% | 503 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.9% | 1286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.14 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73 мг | 90 мг | 81.1% | 50.7% | 123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 65 мг | 15 мг | 433.3% | 270.8% | 23 г |
| Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.33 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.19 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.6% | 816 г |
| Кальций, Ca | 92.6 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
| Магний, Mg | 40.03 мг | 400 мг | 10% | 6.3% | 999 г |
| Натрий, Na | 54 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2407 г |
| Сера, S | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3040 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 10.7% | 586 г |
| Хлор, Cl | 75.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
| Марганец, Mn | 721.42 мг | 2 мг | 36071% | 22544.4% | |
| Медь, Cu | 91.35 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 2.81 мкг | 70 мкг | 4% | 2.5% | 2491 г |
| Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.12 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 4911 г |
| Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20274 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 808.27 мг | 12 мг | 6735.6% | 4209.8% | 1 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».