Мой здоровый рацион

Рецепт мюсли с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мюсли с медом

Ядро ореха миндаля жареное 2 г
Ядро ореха арахиса жареное 2 г
Семена льна 5 г
Ржаные хлопья 5 г
Отруби пшеничные 5 г
Овсяные хлопья 5 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная 2 г
Мед пчелиный 10 г
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока 30 г
Виноград сушеный (кишмиш) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.4 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.8% 1027 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 6.3% 609 г
Углеводы 38.5 г 219 г 17.6% 6.8% 569 г
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 11.2% 345 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 0.7% 5966 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 47.868 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 5.5% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 2.8% 1374 г
Витамин В4, холин 12.49 мг 500 мг 2.5% 1% 4003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 2.4% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 12.838 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3116 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 2.4% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.914 мг 15 мг 12.8% 5% 784 г
гамма Токоферол 1.467 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0487 мг 20 мг 10.2% 3.9% 976 г
Ниацин 1.31 мг ~
Бетаин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.49 мг 2500 мг 12.8% 5% 780 г
Кальций, Ca 106.16 мг 1000 мг 10.6% 4.1% 942 г
Магний, Mg 94.94 мг 400 мг 23.7% 9.2% 421 г
Натрий, Na 33.44 мг 1300 мг 2.6% 1% 3888 г
Сера, S 0.15 мг 1000 мг 666667 г
Фосфор, P 203 мг 800 мг 25.4% 9.8% 394 г
Хлор, Cl 2.79 мг 2300 мг 0.1% 82437 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.871 мг 18 мг 10.4% 4% 962 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Марганец, Mn 0.2975 мг 2 мг 14.9% 5.8% 672 г
Медь, Cu 157.26 мкг 1000 мкг 15.7% 6.1% 636 г
Селен, Se 3.103 мкг 55 мкг 5.6% 2.2% 1772 г
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21413 г
Цинк, Zn 0.6882 мг 12 мг 5.7% 2.2% 1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.082 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.676 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.21 мг max 300 мг
Кампестерол 3.309 мг ~
Стигмастерол 0.809 мг ~
бета Ситостерол 6.618 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.631 г ~
14:0 Миристиновая 0.296 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.752 г min 16.8 г 4.5% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.142 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.682 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность мюсли с медом составляет 258,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».