| фасоль стручковая | 500 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью | 300 г |
| Капуста огородная, вареная, без соли | 500 г |
| Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью | 400 г |
| Томатное пюре, консервированное, с солью | 50 г |
| Кефир 1 проц. | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.4% | 2621 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.5% | 1111 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 7.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3.5% | 7563 г |
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.5% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 12.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 17.19 мг | 500 мг | 3.4% | 9.3% | 2909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 17.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 15.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.6 мкг | 400 мкг | 7.2% | 19.6% | 1399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 7.1% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.66 мг | 90 мг | 37.4% | 101.9% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 5.7% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.8% | 7342 г |
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 102.2% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5123 мг | 20 мг | 2.6% | 7.1% | 3904 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.47 мг | 2500 мг | 7.2% | 19.6% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 49.78 мг | 1000 мг | 5% | 13.6% | 2009 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 9.5% | 2874 г |
| Натрий, Na | 123.92 мг | 1300 мг | 9.5% | 25.9% | 1049 г |
| Сера, S | 5.64 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17730 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 16.6% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 21.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 10753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 5.7% | 4762 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.3% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 5.2% | 5155 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 21% | 1300 г |
| Медь, Cu | 29.19 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 7.9% | 3426 г |
| Молибден, Mo | 0.972 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.8% | 7202 г |
| Селен, Se | 0.869 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.4% | 6329 г |
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 95923 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 7.6% | 3636 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».