| Яйцо куриное | 250 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| йогурт 0% | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.5% | 514 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 123.77 мг | 500 мг | 24.8% | 13.3% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 7.6% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.686 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 8.6% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.7% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.874 мг | 15 мг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 10.521 мкг | 50 мкг | 21% | 11.3% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1755 мг | 20 мг | 15.9% | 8.5% | 630 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.47 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2284 г |
| Кальций, Ca | 228.03 мг | 1000 мг | 22.8% | 12.2% | 439 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2172 г |
| Натрий, Na | 283.51 мг | 1300 мг | 21.8% | 11.7% | 459 г |
| Сера, S | 146.35 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 14.8% | 364 г |
| Хлор, Cl | 79.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 4.3% | 1229 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 5.523 мкг | 10 мкг | 55.2% | 29.6% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 2.959 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2366 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.631 мкг | 55 мкг | 28.4% | 15.2% | 352 г |
| Фтор, F | 30.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12991 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.6341 мг | 12 мг | 13.6% | 7.3% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.213 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.253 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.507 г | min 16.8 г | 26.8% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с йогуртом составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».