| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 540 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 328 г |
| Чеснок луковица | 17 г |
| Сыр пошехонский | 150 г |
| Сметана 15,0% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13% | 447 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.8% | 538 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.8% | 664 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 82.32 мг | 500 мг | 16.5% | 9.6% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 5.8% | 1013 г |
| Витамин Н, биотин | 6.594 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9015 мг | 20 мг | 29.5% | 17.1% | 339 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 192.99 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.2% | 518 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Натрий, Na | 199.25 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Сера, S | 194.71 мг | 1000 мг | 19.5% | 11.3% | 514 г |
| Фосфор, P | 245.9 мг | 800 мг | 30.7% | 17.8% | 325 г |
| Хлор, Cl | 51.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
| Йод, I | 166.28 мкг | 150 мкг | 110.9% | 64.4% | 90 г |
| Кобальт, Co | 53.957 мкг | 10 мкг | 539.6% | 313.5% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1762 г |
| Медь, Cu | 827.3 мкг | 1000 мкг | 82.7% | 48.1% | 121 г |
| Молибден, Mo | 12.599 мкг | 70 мкг | 18% | 10.5% | 556 г |
| Никель, Ni | 5.852 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.585 мкг | 55 мкг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
| Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22284 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.337 мг | 12 мг | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
| Лизин | 1.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.372 г | ~ | |||
| Пролин | 1.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 51.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.213 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.553 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с сыром составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».