Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Отруби пшеничные | 15 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Яичный белок куриный | 64 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.3% | 938 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6% | 1304 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.1% | 513 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.1% | 643 г |
Витамин В4, холин | 59.66 мг | 500 мг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.1% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 8.162 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 3.3% | 2302 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 5.5% | 1411 г |
Витамин Н, биотин | 7.802 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.1% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0926 мг | 20 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.14 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.7% | 801 г |
Кальций, Ca | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3267 г |
Магний, Mg | 62.23 мг | 400 мг | 15.6% | 12.1% | 643 г |
Натрий, Na | 86.77 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.2% | 1498 г |
Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.9% | 1119 г |
Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 14.2% | 544 г |
Хлор, Cl | 80.2 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2868 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 8.5% | 912 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2447 г |
Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20.7% | 374 г |
Марганец, Mn | 0.5602 мг | 2 мг | 28% | 21.7% | 357 г |
Медь, Cu | 80.97 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
Молибден, Mo | 2.102 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3330 г |
Селен, Se | 6.211 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8.7% | 886 г |
Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24646 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.6834 мг | 12 мг | 5.7% | 4.4% | 1756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лизин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи банановые составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».