| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 360 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 1 г |
| Творог нежирный 0,6% | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
выход 660
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.9% | 683 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 15.1% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 168.1 мг | 500 мг | 33.6% | 22.8% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 14.1% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.964 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.848 мкг | 3 мкг | 28.3% | 19.2% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 16.076 мкг | 50 мкг | 32.2% | 21.8% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8351 мг | 20 мг | 14.2% | 9.6% | 705 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 115.64 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.9% | 865 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2051 г |
| Натрий, Na | 233.12 мг | 1300 мг | 17.9% | 12.1% | 558 г |
| Сера, S | 180.75 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.3% | 553 г |
| Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 17.5% | 388 г |
| Хлор, Cl | 358.31 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.6% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 6.4% | 1062 г |
| Йод, I | 16.63 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.5% | 902 г |
| Кобальт, Co | 7.194 мкг | 10 мкг | 71.9% | 48.7% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
| Медь, Cu | 73.78 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 8.351 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.511 мкг | 55 мкг | 51.8% | 35.1% | 193 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7719 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.9736 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».