| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.4% | 792 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12.3% | 479 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 55.22 мг | 500 мг | 11% | 6.5% | 905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.098 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9.7% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 4.651 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 79 мкг | 120 мкг | 65.8% | 38.9% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0814 мг | 20 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.66 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Кальций, Ca | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1133 г |
| Кремний, Si | 0.349 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8596 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1326 г |
| Натрий, Na | 246.72 мг | 1300 мг | 19% | 11.2% | 527 г |
| Сера, S | 102.18 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 979 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Хлор, Cl | 429.5 мг | 2300 мг | 18.7% | 11% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.845 мг | 18 мг | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 20% | 296 г |
| Литий, Li | 25.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 8.321 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.328 мкг | 55 мкг | 31.5% | 18.6% | 317 г |
| Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12622 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.5617 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.916 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.305 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.175 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.869 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка со шпинатом и картофелем составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».